{"id":28392,"date":"2024-11-02T11:17:08","date_gmt":"2024-11-02T16:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/laufamiliar.com\/portal\/?p=28392"},"modified":"2024-11-02T11:18:05","modified_gmt":"2024-11-02T16:18:05","slug":"habitos-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laufamiliar.com\/portal\/habitos-de-sueno\/","title":{"rendered":"H\u00c1BITOS DE SUE\u00d1O."},"content":{"rendered":"

Los trastornos del sue\u00f1o en la ni\u00f1ez constituyen un problema de salud p\u00fablica por su prevalencia, ya que se estima que hasta un 30% lo han padecido una vez a lo largo de la infancia. Expertos se\u00f1alan que en ni\u00f1os y adolescentes de colegios urbanos y rurales (p\u00fablicos y privados) la prevalencia de trastornos del sue\u00f1o es del 76 %, esta va aumentando a medida que se tiene m\u00e1s edad, present\u00e1ndose en mayor medida en estratos socioecon\u00f3micos altos y en zonas urbanas.<\/p>

Alteracio\u0301n Del Suen\u0303o Y Consecuencias En La Salud<\/strong>

<\/span><\/p><\/h2>

  1. Estado de \u00e1nimo<\/strong>: Puede generar irritabilidad o en casos severos depresi\u00f3n, lo cual genera elevados niveles de estr\u00e9s.<\/li>\n\n
  2. Rendimiento<\/strong>: Sensaci\u00f3n de lentitud, poca energ\u00eda y torpeza, ya que reduce la capacidad de reacci\u00f3n, por lo que nos puede hacer propensos a tener accidentes o a tomar malas decisiones.<\/li>\n\n
  3. Salud:<\/strong> Aumenta el riesgo de padecer enfermedades como hipertensi\u00f3n arterial, afecciones card\u00edacas, obesidad, diabetes, entre otros. Adem\u00e1s, durante el sue\u00f1o el organismo produce hormonas que ayudan a: crecer durante toda la vida, producir masa muscular, combatir las enfermedades y a reparar los da\u00f1os que sufre el organismo.<\/li>\n\n
  4. Dificulta el Aprendizaje<\/strong>: Dificulta el rendimiento neuro cognitivo, psicomotor, acad\u00e9mico, dificultades para sostener la atenci\u00f3n por periodos prolongados de tiempo e inhibir est\u00edmulos distractores, as\u00ed como la disminuci\u00f3n de la capacidad de memoria.<\/li><\/ol>

    Claves del suen\u0303o<\/strong><\/span><\/h2>

    \u00bfPARA QU\u00c9 SIRVE EL SUE\u00d1O?<\/strong> <\/p>

    • Procesar la informaci\u00f3n. Recuperar energ\u00eda, equilibrio energ\u00e9tico y molecular. Consolidar la memoria.<\/li>\n\n
    • Lo ayuda a sentirse m\u00e1s alerta y optimista.<\/li>\n\n
    • Reduce \u00edndices de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/li>\n\n
    • Protege de enfermedades degenerativas y card\u00edacas.<\/li><\/ul>

      HIGIENE DEL SUE\u00d1O<\/strong><\/p>

      • Horario establecido para dormir y lev\u00e1ntarse.<\/li>\n\n
      • Ambiente oscuro, tranquilo y c\u00f3modo. Limite el uso de aparatos electr\u00f3nicos antes de irse a dormir.<\/li>\n\n
      • Antes de acostarse, rel\u00e1jese. Un ba\u00f1o caliente o leer pueden ayudar.<\/li><\/ul>

        TIEMPO DE SUE\u00d1O IDEAL<\/strong><\/p>

        Beb\u00e9s de 4 a 12 meses<\/strong>: De 12 a 16 horas, incluidas las siestas.<\/p>

        De 1 a 2 a\u00f1os<\/strong>: De 11 a 14 horas, incluidas las siestas.<\/p>

        De 3 a 5 a\u00f1os<\/strong>: De 10 a 13 horas, incluidas las siestas.<\/p>

        De 6 a 12 a\u00f1os<\/strong>: De 9 a 12 horas<\/p>

        De 13 a 18 a\u00f1os<\/strong>: De 8 a 10 horas<\/p>

        Adultos<\/strong>: 7 horas por noche o m\u00e1s<\/p>

        \"\"<\/figure>

        Si Tu Hijo Ya Presenta Alteraciones En El Suen\u0303o

        <\/span><\/p>

        <\/span><\/p>

        <\/span><\/p><\/strong><\/h2>

        Te ofreceremos algunas pautas, no obstante no remplaza un proceso de tratamiento, se recomienda en primera medida consultar con un especialista.<\/p>

        • Limitar paulatinamente la actividad f\u00edsica de alta potencia dos horas antes de acostarse.<\/li>\n\n
        • Dise\u00f1ar t\u00fa rutina de acostarse y establecer horarios regulares.<\/li>\n\n
        • Realizar actividades de relajaci\u00f3n antes de dormir.<\/li>\n\n
        • Evitar exposici\u00f3n a pantallas 1 hora antes, ya que la luz provoca activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica.<\/li>\n\n
        • Reducir el consumo de bebidas azucaradas o irritables.<\/li>\n\n
        • Ingerir una colaci\u00f3n l\u00e1ctea 30 minutos antes.<\/li>\n\n
        • Dise\u00f1ar plan de actividades sin alterar las horas de sue\u00f1o.<\/li>\n\n
        • Evitar el consumo de sustancias estimulantes (caf\u00e9, cigarrillo, bebidas alcoh\u00f3lica, etc).<\/li>\n\n
        • Enfatizar el rol formativo de los profesores y de la familia en el proceso de sensibilizaci\u00f3n.<\/li><\/ul>
          \"\"<\/figure>

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